QUEL

PROGRAMME ?

Remise en forme, perte de poids, Fitness, Développement musculaire, Stretching…

VOUS RECHERCHEZ QUOI ?

Les programmes sont multiples et variés, chacuns avec leurs spécificités. Mais selon l’objectif que nous nous sommes fixé, je puiserai dans ces différents programmes pour vous proposer des séances ludiques, variées parce que tous ont un point commun : ils mettent votre corps en mouvement.

PROGRAMMES

REMISE EN FORME

Ancien pratiquant, vous avez fait une pause par obligation, par manque de temps ou de motivation, suite à une blessure ou un accident. Débutant, vous n’avez jamais pratiqué mais vous avez pris conscience que le moment était venu de mettre votre corps en mouvement.

Dans les 2 cas, je vous proposerai des exercices avec une intensité progressive pour éviter les blessures et la perte de motivation. Votre corps et votre esprit doivent apprendre (ou réapprendre) l’effort avant d’affronter des séances plus poussées. Les étirements seront importants dans ce programme et viendront en complément des exercices visant à développer votre cardio et à réveiller vos muscles.

TARIFS

PERTE DE POIDS

Pour atteindre les objectifs qu’on se sera fixé, je vous demanderai de respecter une hygiène alimentaire saine et pourrai vous apporter des conseils en ce sens. Mais les résultats ne viennent que dans la joie et la bonne humeur, alors des efforts, de la sueur, de la perséverance, de la motivation, oui mais pas de frustration. Si on s’imprègne du bon état d’esprit, le succés sera durable et ne s’accompagnera pas de privations.

On privilégiera des exercices longs, à faible et moyenne intensité. Marche, course à pied, rameur ou même vélo au programme mais également des séances de développement musculaire dans le but de transformer les masses graisseuses.

TARIFS

STRETCHING

Le stretching est une discipline douce, qui consiste à tendre nos membres, puis à contracter et relâcher nos muscles de manière lente et maîtrisée. Les exercices de stretching permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Le stretching entretient et préserve la jeunesse des articulations et  permet ainsi de ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose. Le stretching aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires : la respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices. Enfin, les exercices de stretching peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine et à réduire l’hypertension artérielle.

TARIFS

FITNESS

Le fitness est idéal pour améliorer ses performances cardio-vasculaires, mais également pour travailler sa silhouette et sa condition physique dans son ensemble. Les activités de fitness permettent à la fois de perdre du poids, de développer son endurance et son cardio mais aussi de se muscler, s’assouplir et s’entretenir. Le bien-être est tout proche.

On pourra varier les activités, leur intensité, renforcement des abdos et des fessiers, gainage pour la tonicité et le renforcement musculaire, course à pied, vélo pour le cardio et la silhouette… , on a le choix.

TARIFS

CARDIO

Tout devrait commencer ici, le moteur de notre corps, c’est  notre coeur. Alors c’est lui qu’il faut préparer avant d’aller plus loin. On commencera par des exercices pour développer son endurance tel que le vélo ou bien le footing à faible et moyenne intensité. Ensuite on se focalisera sur les séances qui font « prendre des tours » comme on dit. Quand notre coeur a acquis une endurance suffisante, on peut lui demander d’aller plus haut dans les pulsations avec des exercices qui réclament de l’explosivité. Tout est question d’intensité dans l’effort, par rapport à ses capacités.

TARIFS

small group training

C’est l’activité à la mode. Des séances de 30 minutes par groupes de 3 à 7 personnes. Entre amis ou collègues, sur le temps du midi très souvent. On ne parle pas là de coaching personnalisé et le groupe peut présenter des disparités de niveau. On peut définir le small group training comme un parcours avec une succession de petits exercices visant à développer votre cadio et vos capacités musculaires. On utilise très souvent du petit matériel, facilement transportable donc ces séances peuvent ainsi être envisager aussi bien en extérieur. Les seules limites seront mon imagination pour vous proposer des parcours innovants et je préfère vous prévenir, ça « chambre » sévère pendant 30 minutes.

TARIFS

DEVELOPPEMENT MUSCULAIRE

Trés clairement, la musculation, mal appréhendée, peut générer des lésions difficiles à soigner. Alors si vous êtes débutant, avec l’envie de pratiquer, nous établierons un programme d’entraînement qui convient à votre morphologie, qui tient compte d’éventuelles pathologies. En utilisant votre poids de corps ou des appareils adaptés, nous renforcerons vos points forts et développerons vos points faibles. Je vous assisterai pour travailler en toute sécurité, et éviter les blessures.

Si vous êtes un pratiquant expérimenté, stagnant dans sa progression, je vous apporterai un regard professionnel et objectif pour vous aidez à passer ce cap. Des conseils en alimentation vous serons également donnés pour un développement musculaire optimisé.

TARIFS

PERFORMANCE

Vous êtes un pratiquant assidu, vous voulez passer un cap. Vous préparez un concours avec des exercices physiques à réaliser, bref, vous cherchez à performer, atteindre votre propre objectif ! Nous allons devoir travailler avec méthode, définir vos points forts et vos points faibles. Les exercices proposés auront pour but de renforcer un point bien précis. Travailler sur le mental, l’alimentation, le sommeil pourra également aider à progresser. La recherche de la performance, extraire le meilleur de soit le jour « j », nécessite une approche sans concession de la pratique sportive, je vous accompagnerai, vous motiverai, vous encouragerai pour aller le plus haut et le plus loin possible.

TARIFS